12 週，不必一次看完

先掌握三個階段，再打開這週的目標、流程與現場口語。少花一點時間整理，多留一點時間陪長輩。

先看課程走到哪個階段

第 1-4 週

功能建立

熟悉參與節奏、基本觀察與安全活動方式。

第 5-8 週

能力進階

把課堂練習接到生活情境，逐步增加可承受的挑戰。

第 9-12 週

行為維持

整理個人可行的小行動，建立課程結束後的延續方式。

每週要做什麼

展開週次，就能先看目標與目前整理狀態。

本週目標

  • 讓參與者知道接下來 12 週會怎麼進行。
  • 建立可以休息、提問與選擇替代動作的安全共識。
  • 用生活化問題完成第一次健康行動盤點。

課前準備

  • 帶課檢核表與簽到方式。
  • 白板、粗筆、計時工具與飲水安排。
  • 可坐姿進行的替代活動與休息位置。
  • 需由據點協助的安全觀察分工。

健康小任務

回家後選一件「這週願意試一次」的小行動，下次上課再分享是否做得到，以及哪裡需要調整。

120 分鐘現場流程

0-10 分鐘｜報到與安全確認

熟悉空間、座位、飲水與休息位置。

10-25 分鐘｜相見歡

用名字與一件最近常做的活動彼此認識。

25-45 分鐘｜課程地圖

說明三階段與參與方式，不一次塞入 12 週內容。

45-55 分鐘｜休息與喝水

確認疲累、呼吸與現場舒適度。

55-75 分鐘｜暖身與安全動作

以可調整的坐姿或站姿活動建立節奏。

75-100 分鐘｜健康行動盤點

從吃、動、睡、心情與日常安排選一項討論。

100-112 分鐘｜選一件小任務

讓每個人選擇願意嘗試的一個行動。

112-120 分鐘｜收尾與課後交接

重述下次時間，記下需由據點接續留意的事項。

帶領口語

「今天不是考試，也不用勉強跟上別人。覺得累可以先坐著，聽不清楚或看不清楚都可以直接告訴我，我們一起換個方式。」

安全提醒

活動前先確認場地與替代動作。若出現胸悶、明顯喘不過氣、暈眩、劇烈疼痛或立即安全疑慮，應停止活動並依現場緊急流程處理。本站不代替專業判讀。

下載資料

開啟帶課檢核表

第 1 週完整教案與健康行動卡仍在授權及版本確認中，暫不提供假下載。

課後紀錄

  • 今天實際完成到哪個段落？
  • 哪一段最容易參與，哪一段需要調整？
  • 下週需補充哪些教材、器材或現場協助？
  • 若有需要進一步確認的狀況，是否已依據點流程交接？